LA DIETA MÁS SALUDABLE
Por: Daniel Kein González Uribe
Te
has preguntado ¿Cuál es la dieta más saludable? ¿Funciona?
Es
muy frecuente decir y escuchar “el
próximo lunes inicio la dieta”, ideándonos un nuevo plan alimenticio para
adelgazar o simplemente no subir más de peso, sacrificando nuestros hábitos
alimenticios esperando el mejor de todos los resultados, tener ese cuerpo
deseado o en algunas ocasiones por motivos de salud.
Cuando
iniciamos una dieta, comienza una batalla constante contra esos kilos de más,
los cuales en ocasiones nos hacen sentir inseguros de nosotros mismos, creando
una percepción negativa frente a cómo nos vemos y los demás nos ven.
Pero,
¿te has puesto a pensar en aquellos kilos de odio, resentimiento, dolor, ira y
rencor que cargas día a día en tu mente y en tu corazón?
Es
por esto que quiero presentarte una nueva dieta, la cual nos permite conectarnos
con nosotros mismos, adelgaza nuestro ego y libera nuestras cargas. Eso sí, a
esta dieta no le puedes decir “el próximo
lunes inicio”, debes comprometerte e iniciar lo más pronto posible, vas a
ver que realmente funciona.
Inicialmente,
es importante dejar atrás todo aquello que nos ha hecho daño, dejar esas personas que nos hicieron sufrir, esas
relaciones que se convirtieron en tóxicas, esas “amistades” que nos dieron la
espalda, en fin, todo aquello que nos hace sentir rencor, ira y dolor tiene que
irse de nuestra mente y corazón, para así desintoxicar nuestro cuerpo de todo
aquello que ya no sirve, y dar inicio a alimentar nuestro espíritu de forma
saludable.
La
alimentación debe ser saludable, debemos ver todo positivamente, hacer nuevas
amistades, fortalecer nuestros lazos familiares, construir una relación de
pareja sólida, convivir con los demás, planear y ejecutar nuestro proyecto de
vida, es decir vivir cada día con más intensidad pensando en nosotros y en los
demás, donde construyamos una sociedad mejor.
Esta
dieta, la más saludable, se caracteriza por encontrar nuestra felicidad y
bienestar, dejando atrás aquellas amarguras que necesitamos sanar, y continuar,
construyendo un futuro donde nuestra relación con los demás sea en paz y
tranquilidad.
Recuerda:
la dieta más saludable es AMAR.
UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
¿Qué es estilo de vida?
Es el conjunto de actividades que una persona, pueblo, grupo social y familia realiza diariamente o con determinada frecuencia; todo depende de sus conocimientos, necesidades, posibilidades económicas, entre otros aspectos.
Es el conjunto de actividades que una persona, pueblo, grupo social y familia realiza diariamente o con determinada frecuencia; todo depende de sus conocimientos, necesidades, posibilidades económicas, entre otros aspectos.
Hoy en día se han incrementado ciertas enfermedades degenerativas debido a
estilos de vida deficientes; entre las principales enfermedades crónicas
degenerativas que se destacan son:
Diabetes Mellitus, enfermedades del corazón, hipertensión arterial, elevación
en las concentraciones sanguíneas de colesterol y triglicéridos (dislipidemia),
entre otras. Cabe mencionar que de 4 a 5 millones de personas son
diagnosticadas con Diabetes Mellitus y según la Encuesta Nacional de Salud
(ENSA) es la primera causa de muerte en nuestro país. Siendo éstas vinculadas a
estilos de vida poco saludables (consumo de alcohol, tabaco, mala alimentación,
entre otras).
Cuando se mantiene un estilo de vida SALUDABLE se involucran actividades
que no causan efectos negativos sobre la salud, entre los cuales se encuentran:
Alimentación correcta, práctica de actividad física y manejo adecuado del
estrés.
¡A favor de una alimentación correcta!: Adoptar un nuevo estilo de
alimentación implica disminuir el contenido de calorías, además, comer bien
significa disfrutar de un buen sabor, así como de una buena nutrición. Ésta se
puede lograr tomando en cuentas las siguientes características para asegurar
una sana alimentación y por lo tanto salud:
Completa: incluye alimentos de cada uno de los grupos de alimentos: verdura
y fruta, cereales, alimentos de origen animal y leguminosas; para asegurar la
ingestión de todos los nutrimentos necesarios.
Equilibrada: guarda proporciones adecuadas entre proteínas, carbohidratos y
lípidos (grasas). Sabiendo que todos los nutrimentos son igual de importantes
para mantener la salud.
Suficiente: pretende cubrir con las necesidades nutricias que cada persona
requiere y obtener un peso saludable. En el caso de los niños se favorece el crecimiento
y desarrollo en la velocidad adecuada.
Variada: integra diferentes alimentos de cada grupo en las comidas.
Inocua: significa que el consumo habitual de los alimentos no implica
riesgos para la salud, porque están libres de microorganismos dañinos, toxinas
y contaminantes.
Adecuada: según los gustos y la cultura de quien la consume, de acuerdo a
sus recursos económicos.
La actividad física (A.F.) se define como cualquier movimiento corporal
producido por los músculos esqueléticos que dan como resultado el gasto de
energía.
El 60% de la población mundial es sedentaria y tan solo en México el 7% de
la población mayor a 15 años hace deporte, dentro del cual sólo el 35% lo
realiza el tiempo recomendado (30 a 45 minutos). Se ha demostrado que el
sedentarismo es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades
crónicas, por lo que llevar una vida físicamente activa produce numerosos
beneficios a favor de la salud.
El ejercicio físico es una categoría de la A.F., específico, libre y
voluntario, con movimientos corporales planeados, estructurados y repetitivos
realizados para mejorar o mantener una o más cualidades motoras, con el
objetivo de producir un mejor funcionamiento del organismo, por ejemplo:
saltar, nadar, correr, lanzar, entre otras.
Va a depender de las características y condiciones de cada persona. Sin
embargo, al planear un programa de ejercicio se debe considerar:
5 minutos de calentamiento
30 minutos de actividad aeróbica
5 a 10 minutos de estiramiento y enfriamiento
Por lo que se sugiere realizar ejercicio diariamente durante por lo menos
45 minutos de tipo aeróbico.
Los ejercicios aeróbicos son todos aquellos que aumentan el ritmo cardíaco
y la respiración, se presenta una "agitación" y un aumento de temperatura
por lo tanto, sudor. Si el ejercicio empieza a formar parte de la vida desde la
infancia, la persona se irá reforzando hasta convertirse en un adulto activo;
con esto obtendrá a lo largo de su vida un estado de salud óptimo y un futuro
saludable.
VIDA SALUDABLE
Los buenos hábitos de salud pueden ayudarle a evitar una
enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a
sentirse y vivir mejor.
- Hacer ejercicio en
forma regular y controlar el peso
- No
fumar
- No
tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes
de alcoholismo
- Utilizar
los medicamentos recetados por el médico según las instrucciones
- Consumir
una dieta saludable y equilibrada
- Cuidar
los dientes
- Controlar
la hipertensión arterial
- Seguir
buenas prácticas de seguridad
EJERCICIO
El ejercicio es
un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos,
el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a
conciliar mejor el sueño y alivia la depresión.
Hable con el médico antes de comenzar
un programa de ejercicios si tiene problemas de salud como obesidad,
hipertensión o diabetes. Esto ayuda a garantizar que el ejercicio sea seguro y
que usted le saque el mejor provecho.
TABAQUISMO
Se calcula que el consumo
de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en Estados
Unidos. Una de cada cinco muertes cada año es el resultado directo o indirecto
del tabaquismo.
La exposición indirecta al cigarrillo puede causar cáncer
pulmonar en personas que no fuman. La exposición indirecta al tabaco también
está ligada con enfermedades cardíacas.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con
el médico o el personal de enfermería sobre medicamentos y programas que
le puedan ayudar a dejar de fumar.
CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales.
Afecta en primera instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la
ingestión continua de alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala
pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener
una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago vacío aceleran
los efectos del alcohol.
El alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades
como:
- Enfermedades
del hígado y del páncreas
- Cáncer
y otras enfermedades del tubo digestivo
- Daño
al miocardio
- Daño
cerebral
No tome alcohol durante el embarazo. El alcohol puede causar
daño serio al feto y llevar a que se presente el síndrome
de alcoholismo fetal.
Los padres deben hablar con sus hijos acerca de los efectos
peligrosos del alcohol. Consulte con el médico si usted o alguien cercano tiene
un problema con el alcohol. Muchas personas cuyas vidas han resultado afectadas
por el alcohol se benefician al formar parte un grupo
de apoyo para el alcoholismo.
CONSUMO DE DROGAS Y MEDICAMENTOS
Las drogas y los medicamentos afectan a las personas de
diferentes formas. Siempre coméntele al médico acerca de todas las drogas que
se estén tomando, incluso medicamentos de venta libre y vitaminas.
- Las
interacciones pueden ser peligrosas.
- Las
personas mayores deben ser muy cuidadosas acerca de las interacciones
cuando están tomando muchos medicamentos.
- Todos
los médicos deben conocer todos los medicamentos que usted está tomando.
Lleve la lista consigo cuando asista a chequeos y tratamientos.
- Evite
el consumo de alcohol mientras esté tomando medicamentos, ya que esto
puede causar problemas serios. La combinación de alcohol y tranquilizantes
o analgésicos puede ser mortal.
Las madres embarazadas no deben tomar ningún fármaco o
medicamento sin consultar con el médico, ni siquiera los medicamentos de venta
libre. El feto es más sensible al daño de las drogas durante los primeros 3
meses. Coméntele al médico si usted ha estado tomando cualquier droga antes de
quedar embarazada.
Siempre tome los medicamentos en
la forma como se los recetaron: tomar cualquier droga en una forma distinta
a la recetada o tomar demasiado puede causar serios problemas de salud y se
considera drogadicción.
El abuso y la adicción no están asociados solamente con las drogas
"ilícitas".
- Las
drogas legales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, píldoras
para adelgazar y medicinas para la tos también se pueden usar de forma
indebida.
La adicción se define como el uso continuo de una sustancia
aunque esté experimentando problemas relacionados con su consumo. El hecho de simplemente
necesitar un fármaco (como un analgésico o un antidepresivo) y tomarlo
como se la recetaron no es una adicción.
MANEJO DEL ESTRÉS
El estrés es
normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin embargo,
demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar
estomacal, ansiedad y cambios en el estado de ánimo.
- Aprenda
a reconocer los factores que muy probablemente le ocasionan estrés en su
vida.
- Es
posible que usted no pueda evitar todo el estrés, pero conocer la fuente
puede ayudarlo sentir que tiene el control.
- Cuanto
más control sienta usted que tiene sobre su vida, menos dañino será el
estrés en su vida.
OBESIDAD
La obesidad es
una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal puede sobrecargar
el corazón, los huesos y los músculos. También puede incrementar el riesgo de hipertensión
arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y
enfermedad de la vesícula biliar.
La obesidad puede ser causada por comer demasiado y consumir
alimentos malsanos. La falta de ejercicio también juega un papel. Los antecedentes
familiares también pueden ser un riesgo para algunas personas.
DIETA
Una dieta
equilibrada es importante para la buena salud.
- Escoja
alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al
igual que poco colesterol.
- Reduzca
la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
- Consuma
más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres,
productos de granos enteros y nueces.
CUIDADO DENTAL
La buena higiene
dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías sanos toda una
vida. Es importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desde
edad temprana. La higiene apropiada debe incluir:
- Cepillarse
los dientes dos veces diarias y utilizar el hilo dental diariamente.
- Utilizar
una pasta dental con fluoruro.
- Hacerse
chequeos dentales regulares.
- Limitar
el consumo de azúcar.
- Usar
un cepillo de dientes con cerdas suaves. El cepillo dental debe
reemplazarse apenas las cerdas comiencen a doblarse.
- Pídale
al odontólogo que le muestre las formas apropiadas de cepillarse y usar el
hilo dental.
Tomado de: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002393.htm
¡VIVE TU VIDA SALUDABLEMENTE!
Los
estilos de vida saludables, son hábitos y costumbres que cada persona realiza,
los cuales, contribuyen al desarrollo y al bienestar físico, mental, social y
personal, sin atentar contra su propio equilibrio biológico y su relación con el
ambiente natural, social y laboral.
Pero
antes de hablar como son los estilos de vida saludables, se debe primero
analizar lo que son los estilos de vida según la sociedad y cultura, para poder
así entender primero conceptos tales como:
calidad de vida,
necesidades humanas fundamentales y desarrollo humano.
El
concepto de calidad de vida, se refiere a la satisfacción en las
actividades diarias tanto individuales y colectivas, en respuesta a una
interrelación de estímulos colectivos, sociales e individuales, en pos de la
salud, ocio, relaciones sociales e interpersonales. En pocas palabras, se
podría decir, que la calidad de vida, son ejercicios de valores sociales,
realizados por la persona que genera una satisfacción y bienestar a nivel
individual.
Las
necesidades fundamentales humanas, son iguales en todas las culturas y momentos históricos de la especie
humana, la diferencia está determinada en el mecanismo y métodos que se
utilizan para la satisfacción de estas. Estas necesidades se categorizan en
tres niveles: en relación con uno mismo
(donde se integra la satisfacción de las necesidades primarias del hombre, que
serían: alimentación, respiración, descanso, sexo, salud, afecto, relaciones
interpersonales) con el grupo social
(empleo, ética y valores-respecto a lo cultural-, amistad, relaciones sociales)
y con el medio ambiente (relación
cultural, respeto y cuidado ambiental).
El
desarrollo humano debe entenderse como un proceso de transformación, en
donde cada individuo persigue el mejoramiento de sus condiciones de vida para
lograr mejorar la calidad de esta misma y poder lograr alcanzar y mantener la
dignidad de la persona en la sociedad.
El
desarrollo se inicia con la identificación de las necesidades básicas
individuales, promoviendo así la satisfacción de necesidades secundarias tales
como: expresión, creatividad, participación, igualdad de condiciones de
vivienda y autodeterminación, entre otras.
El bienestar en estas áreas de necesidades de la vida de una persona,
generan la oportunidad de promover a nivel individual y/o colectivo una
autorrealización prometedora.
Ahora,
teniendo en cuenta como los procesos sociales, tradiciones, hábitos y
comportamientos de los individuos, conllevan a la satisfacción de las
necesidades humanas para alcanzar el bienestar, se puede hablar de la construcción
de estilos de vida saludables, que están determinados por factores de riesgo
y/o protectores para el bienestar individual, los cuales son un proceso que se
compone de acciones y comportamientos, no solo de la persona, si no, también a
nivel social.
En
esta forma se puede elaborar un listado de estilos de vida saludables, que al
asumirlos responsablemente ayudan a prevenir desajustes Bio-psico-sociales y
mantener el bienestar para generar una mayor calidad de vida, satisfacción de
necesidades y desarrollo humano, que es el objetivo principal de un estilo de
vida saludable. Todo lo contrario a esto, hace parte de estilos de vida no
saludables que afectaran a lo largo del tiempo su salud y prosperidad.
RECOMENDACIONES
PARA MANTENER UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
- Tener sentido de vida: es tener objetivos de vida claros y alcanzables, planes de acción, para la consecución de dichos objetivos, promoviendo así el constante desarrollo personal, tanto en su vida laboral como académica.
- Mantener autoestima: desarrollar constantemente métodos para potenciar el amor por sí mismo y autoconfianza (confiar en nuestras capacidades y aptitudes), para el logro de los objetivos personales.
- Mantener autodecisión, autogestión, criterio: tener la capacidad de decidir por la propia vida, sintiéndose seguro y confiando en las habilidades y capacidades personales que se tienen para gestionar los propios procesos de aprendizajes de la vida cotidiana.
- Facilitar la percepción de los propios riesgos de llevar una vida poco saludable, practicando todo aquello que pueda afectar su salud, como el tabaquismo, el alcohol, las drogas, el sedentarismo, la ira, el estrés y/o la alimentación inadecuada.
- Brindar afecto y mantener la integración familiar y social.
- Ocupación del tiempo libre y disfrute sano del ocio.
- Comunicación y participación a nivel social y familiar.
- Dieta saludable y equilibrada: se compone de verduras, frutas, cereales integrales, nueces y semillas, pescado, aves, carnes rojas y lácteos descremados. Evite el consumo de grasas, harinas y dulces en exceso
- Realice actividades que sean gratificantes a nivel individual, familiar y laboral, favoreciendo la adopción de estilos de vida saludable.
- Realizar actividad física a lo largo de todo el día, y realizar ejercicios regularmente, por lo menos 30 minutos diarios, 5 veces por semana, esto ayudara a aumentar el estado de ánimo y defensas del organismo.
- Controlar y evitar factores estresantes en su vida cotidiana: identificar qué cosas le generan estrés, alejarse de estos estímulos si es posible. La tensión muscular y la postura corporal están relacionadas con el estrés; buscar la manera de relajar los músculos y adoptar posturas adecuadas para su cuerpo.
- Promover y velar porque su ambiente de trabajo y/o estudio sea agradable y seguro: organizar, ordenar y mantener limpio el lugar, esto le ayudará a mantener la mente más despejada y le ayudara a pensar y aprender mejor.
- Reconozca sus logros.
- Valore las cosas buenas de la vida, de la gente que le rodea y de su trabajo.
- Exprese sus miedos, iras, tristezas y preocupaciones con una persona de su confianza y que sepa que le puede brindar ayuda, pues lo que no se pasa por la palabra se manifiesta a través del cuerpo.
- Duerma entre 7 y 8 horas diarias.
- Brinde adecuado ejemplo a los menores, pues el ambiente, la familia o un grupo de personas iguales, influyen de forma indirecta o directamente a adoptar estilos de vida saludables o poco saludables.
Si
tiene dudas acerca de si es o no saludable alguna conducta, consulte con un
experto, este lo guiara a buscar las mejores opciones para preservar su salud.
COLECCIONABLE VIDA SANA. CLARÍN + BYD CONTENIDOS
Becoña, E. Vázquez, F. & Oblitas, L. (2004). “PROMOCIÓN DE LOS
ESTILOS DE VIDA SALUDABLES”.
LA IRA Y EL ENOJO: INEVITABLE SENTIRLOS, IMPORTANTE CONTROLARLOS
Por
Ana Carolina Ochoa F.
La ira y el enojo, son sentimientos que se dan en los seres humanos a
partir de diferentes situaciones que nos molestan, muchas veces logran
desequilibrar la vida y es inevitable encontrarse con ellos. Es importante
primero señalar que uno es causado por el otro, es decir que cuando se produce
un enojo muy fuerte, lleva a la persona a perder los impulsos y a desequilibrarse
totalmente causando Ira, algo que afecta la cotidianidad de la persona, ya que
la energía que se invierte a partir de un momento de ira tiende a acumularse,
llevándolo a ser cada vez más sensible y propenso a nuevos y constantes
episodios de ira
¿Cómo evitar un impacto negativo tan fuerte? Existen prácticas como el yoga que
fundamentan el funcionamiento del cuerpo y la mente, a partir de energías y proponen ejercicios que ayudan a canalizar la
energía física positivamente. Algo que ayuda a formar un equilibrio entre
mente, cuerpo y espíritu, reduciendo la tensión energética que la ira puede
producir a la persona.
Algunas posturas que propone el yoga, son:
- Posturas de relajación y meditación: ayudan a regular el sistema nervioso y relajan la tensión muscular y mental.
- Posturas de flexión hacia delante: liberan la tensión en la espalda, en la columna vertebral, en los hombros y la zona superior del cuerpo, mejorando el flujo de la energía vital.
- Posturas del triángulo: ayudan al estiramiento del cuerpo porque alinea el esqueleto, dando la sensación de estar conectado con la tierra.
- Posturas de torsión: ayudan a aumentar el flujo de sangre por todo el cuerpo, proporcionando a los órganos sangre oxigenada y liberando las toxinas.
- Posturas invertidas: ayudan a regular el sistema nervioso y liberan la energía negativa.
Un ejemplo de ejercicios que propone esta práctica
para ayudar a liberar la ira, es la flor de loto, que hace parte de las
posturas de relajación y meditación:
En la práctica del yoga, como en
la de cualquier otra disciplina, se necesita de esfuerzo y dedicación para que
los resultados sean visibles y positivos, ocasionando un cambio en la
cotidianidad de la persona que lo practique.
Más
información en http://ciudadyoga.com/yoga-y-el-enojo
¿CÓMO APROVECHAR EL TIEMPO LIBRE?
¿Cuántas veces has gastado (malgastado) tu tiempo libre frente al televisor? Todos somos culpables. Bueno, no exageremos. La idea no es satanizar a la televisión que tantos momentos divertidos, interesantes y emotivos nos da. Pero claro, si pasas 5 y 6 horas diarias del fin de semana frente a la pantalla, seguramente deberías elegir otras actividades que te estimulen física, emocional e intelectualmente.
Dicen los expertos que dedicarte tiempo te trae beneficios como:
Una vida saludable y plena: no vas a dudar de que pasar buenos momentos y disfrutarlos te da alegría y tranquilidad. La risa te ayuda a bajar la presión arterial, la buena actitud disminuye el estrés y claro, se beneficia tu corazón.
Unión familiar: si les dedicas tiempo, vas a escucharlos, apoyarlos y recibirás su amor. Tus relaciones con padres, hermanos, hijos y pareja serán más fuertes.
Tendrás más amigos: hacer actividades como inscribirse a cursos, te permitirá conocer más gente. Los amigos derivan en una vida más interesante y divertida.
Te damos un par de ideas para dejar las excusas y organizarte. Claro, disfrutar del tiempo libre no significa llenarse de actividades.
Elizabeth Grace Saunders, fundadora de Founder, Real Life E Time Coaching and Training hace una lista para que elijamos adecuadamente las actividades que haremos cuando no estamos en la oficina. Nosotros, les sumamos otras más:
1. Define que es ‘divertido’ para ti: cuando no tienes claro de qué manera te gusta divertirte es fácil que pases horas navegando en internet y viendo programas basura en televisión. Sería genial tener actividades como un concierto de jazz, salir a comer con los amigos, leer un libro, cocinar un nuevo plato o hacer algo tan sencillo como dar una caminata.
2. Haz un horario de tiempo libre: puedes definir qué tipo de actividades hacer durante las jornadas libres como: en la noche: leer un libro, practicar guitarra, estudiar un idioma. Los fines de semana: salir a comer con los amigos, ir a cine con la pareja o visitar a la familia.
3. Toma acciones inmediatas: si quieres empezar a leer, lleva contigo siempre el libro para aprovechar los momentos. Si vas a preparar un nuevo plato, salir al supermercado ya y comprar los ingredientes.
4. Haz citas: llama a tus amigos o escríbeles y comprométete de una vez para dejar la promesa del café eterno que nunca se toman. No lo pienses dos veces y llámalos ya.
5. Crea un calendario: organiza salidas con tus amigos, aprovecha las actividades de la ciudad como teatro, exposiciones, museos. Planea las fechas de acuerdo con lo que más te conviene, como las entradas gratuitas en determinados días de la semana o tarifas más económicas.
6. Sé estricto con tus horarios: hoy pasamos tiempo en la oficina y nos llenamos de tantas labores, que ocupamos más de lo que deberíamos en el escritorio. Define claramente la hora de salida y, simplemente, vete. No revises luego correos, a menos que sea necesario, pero acostumbra a los demás a respetar el tiempo fuera del trabajo.
Tomado de : http://www.fucsia.co/belleza-y-salud/bienestar-emocional/articulo/como-aprovechar-el-tiempo-libre/46764#.VOZPzuaG9ic