martes, 3 de mayo de 2016

FORTALECIMIENTO FAMILIAR

 “LOS TUYOS, LOS MÍOS Y LOS NUESTROS”

FAMILIAS SIMULTÁNEAS



Tradicionalmente por nuestra cultura occidental, la familia es comprendida por el lazo conyugal entre un hombre y una mujer, y la llegada de sus hijos. Dentro de esta conformación, estaban marcados los roles según el género, en donde al hombre se le adjudicaba el sustento económico y jefatura del hogar, mientras que a la mujer el cuidado de este y la educación de los hijos.
En la actualidad se han presentado cambios, en donde la mujer ya se encuentra incorporada al mundo laboral, tiene la posibilidad de planear y elegir cuantos hijos desea tener y la decisión de separase por alguna situación de conflicto con la pareja, conllevando a que las familias sean conformadas por menos integrantes, a distribuirse el ejercicio de la autoridad entre los padres y los vínculos de la pareja, y a maneras de expresión de las emociones y sentimientos de forma distinta.
Dichos cambios han trasformado a las familias, quienes en el presente ya no son las nucleares que se formaban tradicionalmente y que en la que debían permanecer los padres juntos hasta que la muerte los separe, sino que debido a conflictos dentro de la pareja, se esta la opción del divorcio y tras él, la posibilidad de conformar una unión más con otra persona, quien a su vez, quizás haya tenido otro matrimonio y en ambos existan hijos de sus relaciones anteriores.


Muchos han sido los nombres utilizados para esta tipología familiar, siendo familia simultánea la más apropiada, ya que no debe verse como algo “anormal”, pues de igual modo, los hijos tienen relación también con las familias de cada uno de sus familiares y miembros de estas. Las familias simultáneas pueden configurarse así:

Familia simultanea simple: Se da cuando uno de los cónyuges aporta hijos de relaciones anteriores, pero no hay hijos en común con la nueva pareja.
Familia simultanea compuesta: Cuando cada uno de los cónyuges aporta hijos de relaciones anteriores, pero no tienen hijos en común.
Familias simultaneas mixtas: Es donde los cónyuges aportan hijos de relaciones anteriores y además tienen hijos en común.


Tradicionalmente se ha otorgado a estas familias connotaciones y mitos según la manera en como una familia debe funcionar, por lo cual es importante tener en cuenta que no se debe pretender que sea una familia nuclear, cuando no lo es, ya que genera la creación de los conflictos y afecta la adaptación al compararse con los otros.







Recomendaciones:

  • Genere espacios de acoplamiento entre los miembros de la familia simultánea, para su adaptación.
  • Permita establecer acuerdos y pautas de la relación.
  • Mantenga con su pareja una comunicación asertiva y clara frente a las expectativas que se tienen frente al otro.
  • Fortalezca la relación de pareja, propiciando diálogos que favorezcan la claridad en los roles de cada uno, los limites, las pautas de crianza y los principios de sana autoridad.
  • Posibilite la ampliación de redes de apoyo en los familiares, ante la diversidad de los miembros que la componen.
  • Resalte la nueva oportunidad de vivir una experiencia amorosa a pesar de las experiencias frustrantes o fracasos anteriores.





Finalmente el tipo de familia simultánea no es quien define si la relación será exitosa o no a lo largo de su progreso, sino la manera de relacionarse y el alcance emocional que se dé entre los miembros, para el desarrollo de habilidades que les permitan convivir armónicamente.


Basado en: FAMILIA, CRIANZA Y SALUD MENTAL. Funciones y disfunciones  del    contexto familiar contemporáneo. Gloria María Sierra Agudelo. Corporación Ser Especial.

miércoles, 13 de abril de 2016

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

LA DIETA MÁS SALUDABLE

Por: Daniel Kein González Uribe

Te has preguntado ¿Cuál es la dieta más saludable? ¿Funciona?


Es muy frecuente decir y escuchar “el próximo lunes inicio la dieta”, ideándonos un nuevo plan alimenticio para adelgazar o simplemente no subir más de peso, sacrificando nuestros hábitos alimenticios esperando el mejor de todos los resultados, tener ese cuerpo deseado o en algunas ocasiones por motivos de salud.

Cuando iniciamos una dieta, comienza una batalla constante contra esos kilos de más, los cuales en ocasiones nos hacen sentir inseguros de nosotros mismos, creando una percepción negativa frente a cómo nos vemos y los demás nos ven.
Pero, ¿te has puesto a pensar en aquellos kilos de odio, resentimiento, dolor, ira y rencor que cargas día a día en tu mente y en tu corazón?

Es por esto que quiero presentarte una nueva dieta, la cual nos permite conectarnos con nosotros mismos, adelgaza nuestro ego y libera nuestras cargas. Eso sí, a esta dieta no le puedes decir “el próximo lunes inicio”, debes comprometerte e iniciar lo más pronto posible, vas a ver que realmente funciona.

Inicialmente, es importante dejar atrás todo aquello que nos ha hecho daño, dejar  esas personas que nos hicieron sufrir, esas relaciones que se convirtieron en tóxicas, esas “amistades” que nos dieron la espalda, en fin, todo aquello que nos hace sentir rencor, ira y dolor tiene que irse de nuestra mente y corazón, para así desintoxicar nuestro cuerpo de todo aquello que ya no sirve, y dar inicio a alimentar nuestro espíritu de forma saludable.

La alimentación debe ser saludable, debemos  ver todo positivamente, hacer nuevas amistades, fortalecer nuestros lazos familiares, construir una relación de pareja sólida, convivir con los demás, planear y ejecutar nuestro proyecto de vida, es decir vivir cada día con más intensidad pensando en nosotros y en los demás, donde construyamos una sociedad mejor.

Esta dieta, la más saludable, se caracteriza por encontrar nuestra felicidad y bienestar, dejando atrás aquellas amarguras que necesitamos sanar, y continuar, construyendo un futuro donde nuestra relación con los demás sea en paz y tranquilidad.
Recuerda: la dieta más saludable es AMAR.









UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

¿Qué es estilo de vida?

Es el conjunto de actividades que una persona, pueblo, grupo social y familia realiza diariamente o con determinada frecuencia; todo depende de sus conocimientos, necesidades, posibilidades económicas, entre otros aspectos.
Hoy en día se han incrementado ciertas enfermedades degenerativas debido a estilos de vida deficientes; entre las principales enfermedades crónicas degenerativas que se destacan  son: Diabetes Mellitus, enfermedades del corazón, hipertensión arterial, elevación en las concentraciones sanguíneas de colesterol y triglicéridos (dislipidemia), entre otras. Cabe mencionar que de 4 a 5 millones de personas son diagnosticadas con Diabetes Mellitus y según la Encuesta Nacional de Salud (ENSA) es la primera causa de muerte en nuestro país. Siendo éstas vinculadas a estilos de vida poco saludables (consumo de alcohol, tabaco, mala alimentación, entre otras).
Cuando se mantiene un estilo de vida SALUDABLE se involucran actividades que no causan efectos negativos sobre la salud, entre los cuales se encuentran:

Alimentación correcta, práctica de actividad física y manejo adecuado del estrés.

¡A favor de una alimentación correcta!: Adoptar un nuevo estilo de alimentación implica disminuir el contenido de calorías, además, comer bien significa disfrutar de un buen sabor, así como de una buena nutrición. Ésta se puede lograr tomando en cuentas las siguientes características para asegurar una sana alimentación y por lo tanto salud:
Completa: incluye alimentos de cada uno de los grupos de alimentos: verdura y fruta, cereales, alimentos de origen animal y leguminosas; para asegurar la ingestión de todos los nutrimentos necesarios.
Equilibrada: guarda proporciones adecuadas entre proteínas, carbohidratos y lípidos (grasas). Sabiendo que todos los nutrimentos son igual de importantes para mantener la salud.
Suficiente: pretende cubrir con las necesidades nutricias que cada persona requiere y obtener un peso saludable. En el caso de los niños se favorece el crecimiento y desarrollo en la velocidad adecuada.
Variada: integra diferentes alimentos de cada grupo en las comidas.
Inocua: significa que el consumo habitual de los alimentos no implica riesgos para la salud, porque están libres de microorganismos dañinos, toxinas y contaminantes.
Adecuada: según los gustos y la cultura de quien la consume, de acuerdo a sus recursos económicos.








Actividad Física
La actividad física (A.F.) se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que dan como resultado el gasto de energía.
El 60% de la población mundial es sedentaria y tan solo en México el 7% de la población mayor a 15 años hace deporte, dentro del cual sólo el 35% lo realiza el tiempo recomendado (30 a 45 minutos). Se ha demostrado que el sedentarismo es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades crónicas, por lo que llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios a favor de la salud.
El ejercicio físico es una categoría de la A.F., específico, libre y voluntario, con movimientos corporales planeados, estructurados y repetitivos realizados para mejorar o mantener una o más cualidades motoras, con el objetivo de producir un mejor funcionamiento del organismo, por ejemplo: saltar, nadar, correr, lanzar, entre otras.
Va a depender de las características y condiciones de cada persona. Sin embargo, al planear un programa de ejercicio se debe considerar:
5 minutos de calentamiento

30 minutos de actividad aeróbica

5 a 10 minutos de estiramiento y enfriamiento
Por lo que se sugiere realizar ejercicio diariamente durante por lo menos 45 minutos de tipo aeróbico.

Los ejercicios aeróbicos son todos aquellos que aumentan el ritmo cardíaco y la respiración, se presenta una "agitación" y un aumento de temperatura por lo tanto, sudor. Si el ejercicio empieza a formar parte de la vida desde la infancia, la persona se irá reforzando hasta convertirse en un adulto activo; con esto obtendrá a lo largo de su vida un estado de salud óptimo y un futuro saludable.








VIDA SALUDABLE

Los buenos hábitos de salud pueden ayudarle a evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor. 
  • Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso
  • No fumar
  • No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo
  • Utilizar los medicamentos recetados por el médico según las instrucciones
  • Consumir una dieta saludable y equilibrada
  • Cuidar los dientes
  • Controlar la hipertensión arterial
  • Seguir buenas prácticas de seguridad


EJERCICIO

El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a conciliar mejor el sueño y alivia la depresión.
Hable con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene problemas de salud como obesidad, hipertensión o diabetes. Esto ayuda a garantizar que el ejercicio sea seguro y que usted le saque el mejor provecho.
TABAQUISMO
Se calcula que el consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en Estados Unidos. Una de cada cinco muertes cada año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.
La exposición indirecta al cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en personas que no fuman. La exposición indirecta al tabaco también está ligada con enfermedades cardíacas.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con el médico o el personal de enfermería sobre medicamentos y programas que le puedan ayudar a dejar de fumar. 

CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.
El alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades como:
  • Enfermedades del hígado y del páncreas
  • Cáncer y otras enfermedades del tubo digestivo
  • Daño al miocardio
  • Daño cerebral
No tome alcohol durante el embarazo. El alcohol puede causar daño serio al feto y llevar a que se presente el síndrome de alcoholismo fetal.
Los padres deben hablar con sus hijos acerca de los efectos peligrosos del alcohol. Consulte con el médico si usted o alguien cercano tiene un problema con el alcohol. Muchas personas cuyas vidas han resultado afectadas por el alcohol se benefician al formar parte un grupo de apoyo para el alcoholismo.

CONSUMO DE DROGAS Y MEDICAMENTOS
Las drogas y los medicamentos afectan a las personas de diferentes formas. Siempre coméntele al médico acerca de todas las drogas que se estén tomando, incluso medicamentos de venta libre y vitaminas.
  • Las interacciones pueden ser peligrosas.
  • Las personas mayores deben ser muy cuidadosas acerca de las interacciones cuando están tomando muchos medicamentos.
  • Todos los médicos deben conocer todos los medicamentos que usted está tomando. Lleve la lista consigo cuando asista a chequeos y tratamientos.
  • Evite el consumo de alcohol mientras esté tomando medicamentos, ya que esto puede causar problemas serios. La combinación de alcohol y tranquilizantes o analgésicos puede ser mortal.
Las madres embarazadas no deben tomar ningún fármaco o medicamento sin consultar con el médico, ni siquiera los medicamentos de venta libre. El feto es más sensible al daño de las drogas durante los primeros 3 meses. Coméntele al médico si usted ha estado tomando cualquier droga antes de quedar embarazada.
Siempre tome los medicamentos en la forma como se los recetaron: tomar cualquier droga en una forma distinta a la recetada o tomar demasiado puede causar serios problemas de salud y se considera drogadicción. El abuso y la adicción no están asociados solamente con las drogas "ilícitas".
  • Las drogas legales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, píldoras para adelgazar y medicinas para la tos también se pueden usar de forma indebida.
La adicción se define como el uso continuo de una sustancia aunque esté experimentando problemas relacionados con su consumo. El hecho de simplemente necesitar un fármaco (como un analgésico o un antidepresivo) y tomarlo como se la recetaron no es una adicción.

MANEJO DEL ESTRÉS
El estrés es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin embargo, demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar estomacal, ansiedad y cambios en el estado de ánimo.
  • Aprenda a reconocer los factores que muy probablemente le ocasionan estrés en su vida. 
  • Es posible que usted no pueda evitar todo el estrés, pero conocer la fuente puede ayudarlo sentir que tiene el control.
  • Cuanto más control sienta usted que tiene sobre su vida, menos dañino será el estrés en su vida.

OBESIDAD
La obesidad es una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal puede sobrecargar el corazón, los huesos y los músculos. También puede incrementar el riesgo de hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y enfermedad de la vesícula biliar.
La obesidad puede ser causada por comer demasiado y consumir alimentos malsanos. La falta de ejercicio también juega un papel. Los antecedentes familiares también pueden ser un riesgo para algunas personas. 

DIETA


Una dieta equilibrada es importante para la buena salud.
  • Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual que poco colesterol. 
  • Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol. 
  • Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces.
CUIDADO DENTAL

La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías sanos toda una vida.  Es importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desde edad temprana. La higiene apropiada debe incluir:
  • Cepillarse los dientes dos veces diarias y utilizar el hilo dental diariamente.
  • Utilizar una pasta dental con fluoruro.
  • Hacerse chequeos dentales regulares.
  • Limitar el consumo de azúcar.
  • Usar un cepillo de dientes con cerdas suaves. El cepillo dental debe reemplazarse apenas las cerdas comiencen a doblarse.
  • Pídale al odontólogo que le muestre las formas apropiadas de cepillarse y usar el hilo dental.
Tomado de: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002393.htm




¡VIVE TU VIDA SALUDABLEMENTE!


Los estilos de vida saludables, son hábitos y costumbres que cada persona realiza, los cuales, contribuyen al desarrollo y al bienestar físico, mental, social y personal, sin atentar contra su propio equilibrio biológico y su relación con el ambiente natural, social y laboral.

Pero antes de hablar como son los estilos de vida saludables, se debe primero analizar lo que son los estilos de vida según la sociedad y cultura, para poder así entender primero conceptos tales como: calidad de vida, necesidades humanas fundamentales y desarrollo humano.

El concepto de calidad de vida, se refiere a la satisfacción en las actividades diarias tanto individuales y colectivas, en respuesta a una interrelación de estímulos colectivos, sociales e individuales, en pos de la salud, ocio, relaciones sociales e interpersonales. En pocas palabras, se podría decir, que la calidad de vida, son ejercicios de valores sociales, realizados por la persona que genera una satisfacción y bienestar a nivel individual.

Las necesidades fundamentales humanas, son iguales en todas las culturas y momentos históricos de la especie humana, la diferencia está determinada en el mecanismo y métodos que se utilizan para la satisfacción de estas. Estas necesidades se categorizan en tres niveles: en relación con uno mismo (donde se integra la satisfacción de las necesidades primarias del hombre, que serían: alimentación, respiración, descanso, sexo, salud, afecto, relaciones interpersonales) con el grupo social (empleo, ética y valores-respecto a lo cultural-, amistad, relaciones sociales) y con el medio ambiente (relación cultural, respeto y cuidado ambiental).

El desarrollo humano debe entenderse como un proceso de transformación, en donde cada individuo persigue el mejoramiento de sus condiciones de vida para lograr mejorar la calidad de esta misma y poder lograr alcanzar y mantener la dignidad de la persona en la sociedad.

El desarrollo se inicia con la identificación de las necesidades básicas individuales, promoviendo así la satisfacción de necesidades secundarias tales como: expresión, creatividad, participación, igualdad de condiciones de vivienda y autodeterminación, entre otras.  El bienestar en estas áreas de necesidades de la vida de una persona, generan la oportunidad de promover a nivel individual y/o colectivo una autorrealización prometedora.

Ahora, teniendo en cuenta como los procesos sociales, tradiciones, hábitos y comportamientos de los individuos, conllevan a la satisfacción de las necesidades humanas para alcanzar el bienestar, se puede hablar de la construcción de estilos de vida saludables, que están determinados por factores de riesgo y/o protectores para el bienestar individual, los cuales son un proceso que se compone de acciones y comportamientos, no solo de la persona, si no, también a nivel social.

En esta forma se puede elaborar un listado de estilos de vida saludables, que al asumirlos responsablemente ayudan a prevenir desajustes Bio-psico-sociales y mantener el bienestar para generar una mayor calidad de vida, satisfacción de necesidades y desarrollo humano, que es el objetivo principal de un estilo de vida saludable. Todo lo contrario a esto, hace parte de estilos de vida no saludables que afectaran a lo largo del tiempo su salud y prosperidad.

RECOMENDACIONES PARA MANTENER UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE


  • Tener sentido de vida: es tener objetivos de vida claros y alcanzables, planes de acción, para la consecución de dichos objetivos, promoviendo así el constante desarrollo personal, tanto en su vida laboral como académica.   
  • Mantener autoestima: desarrollar constantemente métodos para potenciar el amor por sí mismo y autoconfianza (confiar en nuestras capacidades y aptitudes), para el logro de los objetivos personales.
  • Mantener autodecisión, autogestión, criterio: tener la capacidad de decidir por la propia vida, sintiéndose seguro y confiando en las habilidades y capacidades personales que se tienen para gestionar los propios procesos de aprendizajes de la vida cotidiana.
  • Facilitar la percepción de los propios riesgos de llevar una vida poco saludable, practicando todo aquello que pueda afectar su salud, como el tabaquismo, el alcohol, las drogas, el sedentarismo, la ira, el estrés y/o la alimentación inadecuada.
  • Brindar afecto y mantener la integración familiar y social.
  • Ocupación del tiempo libre y disfrute sano del ocio.
  • Comunicación y participación a nivel social y familiar.
  • Dieta saludable y equilibrada: se compone de verduras, frutas, cereales integrales, nueces y semillas, pescado, aves, carnes rojas y lácteos descremados. Evite el consumo de grasas, harinas y dulces en exceso
  • Realice actividades que sean gratificantes a nivel individual, familiar y laboral, favoreciendo la adopción de estilos de vida saludable.
  • Realizar actividad física a lo largo de todo el día, y realizar ejercicios regularmente, por lo menos 30 minutos diarios, 5 veces por semana, esto ayudara a aumentar el estado de ánimo y defensas del organismo.
  • Controlar y evitar factores estresantes en su vida cotidiana: identificar qué cosas le generan estrés, alejarse de estos estímulos si es posible. La tensión muscular y la postura corporal están relacionadas con el estrés; buscar la manera de relajar los músculos y adoptar posturas adecuadas para su cuerpo.
  • Promover y velar porque su ambiente de trabajo y/o estudio sea agradable y seguro: organizar, ordenar y mantener limpio el lugar, esto le ayudará a mantener la mente más despejada y le ayudara a pensar y aprender mejor.
  • Reconozca sus logros.
  • Valore las cosas buenas de la vida, de la gente que le rodea y de su trabajo.
  • Exprese sus miedos, iras, tristezas y preocupaciones con una persona de su confianza y que sepa que le puede brindar ayuda, pues lo que no se pasa por la palabra se manifiesta a través del cuerpo.
  • Duerma entre 7 y 8 horas diarias.
  • Brinde adecuado ejemplo a los menores, pues el ambiente, la familia o un grupo de personas iguales, influyen de forma indirecta o directamente a adoptar estilos de vida saludables o poco saludables.

Si tiene dudas acerca de si es o no saludable alguna conducta, consulte con un experto, este lo guiara a buscar las mejores opciones para preservar su salud.



                      COLECCIONABLE VIDA SANA. CLARÍN + BYD CONTENIDOS
                    Becoña, E. Vázquez, F. & Oblitas, L. (2004). “PROMOCIÓN DE LOS ESTILOS DE VIDA                                  SALUDABLES”.
                       http://www.alapsa.org/detalle/05/index.htm.











LA IRA Y EL ENOJO: INEVITABLE SENTIRLOS, IMPORTANTE CONTROLARLOS


Por Ana Carolina Ochoa F.


La ira y el enojo, son sentimientos que se dan en los seres humanos a partir de diferentes situaciones que nos molestan, muchas veces logran desequilibrar la vida y es inevitable encontrarse con ellos. Es importante primero señalar que uno es causado por el otro, es decir que cuando se produce un enojo muy fuerte, lleva a la persona a perder los impulsos y a desequilibrarse totalmente causando Ira, algo que afecta la cotidianidad de la persona, ya que la energía que se invierte a partir de un momento de ira tiende a acumularse, llevándolo a ser cada vez más sensible y propenso a nuevos y constantes episodios de ira








¿Cómo evitar un impacto negativo tan fuerte?  Existen prácticas como el yoga que fundamentan el funcionamiento del cuerpo y la mente, a partir de energías y  proponen ejercicios que ayudan a canalizar la energía física positivamente. Algo que ayuda a formar un equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu, reduciendo la tensión energética que la ira puede producir a la persona.

Algunas posturas que propone el yoga, son:
  • Posturas de relajación y meditación: ayudan a regular el sistema nervioso y relajan la tensión muscular y mental.
  • Posturas de flexión hacia delante: liberan la tensión en la espalda, en  la columna vertebral, en los hombros y la zona superior del cuerpo, mejorando el flujo de la energía vital.
  • Posturas del triángulo: ayudan al estiramiento del cuerpo porque alinea el esqueleto, dando la sensación de estar conectado con la tierra.
  • Posturas de torsión: ayudan a aumentar el flujo de sangre por todo el cuerpo, proporcionando a los órganos sangre oxigenada y liberando las toxinas.
  • Posturas invertidas: ayudan a regular el sistema nervioso y liberan la energía negativa.

Un ejemplo de ejercicios que propone esta práctica para ayudar a liberar la ira, es la flor de loto, que hace parte de las posturas de relajación y meditación:




En la práctica del yoga, como en la de cualquier otra disciplina, se necesita de esfuerzo y dedicación para que los resultados sean visibles y positivos, ocasionando un cambio en la cotidianidad de la persona que lo practique. 

Más información en http://ciudadyoga.com/yoga-y-el-enojo








¿CÓMO APROVECHAR EL TIEMPO LIBRE?

¿Cuántas veces has gastado (malgastado) tu tiempo libre frente al televisor? Todos somos culpables. Bueno, no exageremos. La idea no es satanizar a la televisión que tantos momentos divertidos, interesantes y emotivos nos da. Pero claro, si pasas 5 y 6 horas diarias del fin de semana frente a la pantalla, seguramente deberías elegir otras actividades que te estimulen física, emocional e intelectualmente.



Dicen los expertos que dedicarte tiempo te trae beneficios como:



Una vida saludable y plena: no vas a dudar de que pasar buenos momentos y disfrutarlos te da alegría y tranquilidad. La risa te ayuda a bajar la presión arterial, la buena actitud disminuye el estrés y claro, se beneficia tu corazón.


Unión familiar: si les dedicas tiempo, vas a escucharlos, apoyarlos y recibirás su amor. Tus relaciones con padres, hermanos, hijos y pareja serán más fuertes.



Tendrás más amigos: hacer actividades como inscribirse a cursos, te permitirá conocer más gente. Los amigos derivan en una vida más interesante y divertida.



Te damos un par de ideas para dejar las excusas y organizarte. Claro, disfrutar del tiempo libre no significa llenarse de actividades.



Elizabeth Grace Saunders, fundadora de Founder, Real Life E Time Coaching  and Training hace una lista para que elijamos adecuadamente las actividades que haremos cuando no estamos en la oficina. Nosotros, les sumamos otras más:



1.  Define que es ‘divertido’ para ti: cuando no tienes claro de qué manera te gusta divertirte es fácil que pases horas navegando en internet y viendo programas basura en televisión. Sería genial tener actividades como un concierto de jazz, salir a comer con los amigos, leer un libro, cocinar un nuevo plato o hacer algo tan sencillo como dar una caminata.



2. Haz un horario de tiempo libre: puedes definir qué tipo de actividades hacer durante las jornadas libres como: en la noche: leer un libro, practicar guitarra, estudiar un idioma. Los fines de semana: salir a comer con los amigos, ir a cine con la pareja o visitar a la familia. 



3. Toma acciones inmediatas: si quieres empezar a leer, lleva contigo siempre el libro para aprovechar los momentos. Si vas a preparar un nuevo plato, salir al supermercado ya y comprar los ingredientes.



4. Haz citas: llama a tus amigos o escríbeles y comprométete de una vez para dejar la promesa del café eterno que nunca se toman. No lo pienses dos veces y llámalos ya.



5. Crea un calendario: organiza salidas con tus amigos, aprovecha las actividades de la ciudad como teatro, exposiciones, museos. Planea las fechas de acuerdo con lo que más te conviene, como las entradas gratuitas en determinados días de la semana o tarifas más económicas.



6. Sé estricto con tus horarios: hoy pasamos tiempo en la oficina y nos llenamos de tantas labores, que ocupamos más de lo que deberíamos en el escritorio. Define claramente la hora de salida y, simplemente, vete. No revises luego correos, a menos que sea necesario, pero acostumbra a los demás a respetar el tiempo fuera del trabajo.



Tomado de : http://www.fucsia.co/belleza-y-salud/bienestar-emocional/articulo/como-aprovechar-el-tiempo-libre/46764#.VOZPzuaG9ic